Как cбросить жир c живота, рук, бедер, спины и шеи

Как Сбросить Жир С Живота,

Рук, Бедер, Спины И Шеи

Джей, писатель, создатель блога о спорте и диетическом питании,

Его работы были отмечены такими издательствами как

Time, Business Week, CNET ,The Huffington Post

Перевод с английского и литературная обработка

Сафонов Андрей, тренажерный зал «Территория спорта»

Практически каждый день кто-нибудь пишет мне, или оставляет комментарий, или отправляет сообщение в соцсети, где задают один и тот же вопрос: "Как я могу потерять жир с определенной части тела ?"
Каждый день.

• Как я могу потерять жир на животе?
• Как потерять жир на попе?
• Как потерять жир на бедрах?
• Как я могу потерять жир с груди, шеи, лица, попы, бедер, нижней части живота, и так далее?

Итак, я решил, что пора написать статью, которая отвечает на него раз и навсегда, тогда я направлю всех будущих авторов таких вопросов к этой статье - в стремлении сэкономить свое время и самообладание.

Самый лучший вариант это три шага.

Вы готовы? Я начинаю.

Шаг 1: Определить Проблему

У вас есть некоторое количество жира, и Вы хотите потерять его из конкретной области вашего тела.

Цель многих людей - общая потеря жира. Они хотят сбросить жир со всего тела целиком, а не в одном конкретном месте.

Но в данном случае это не так. Цель здесь гораздо более конкретная. Вы хотите сбросить жир с определенной части вашего тела, а не везде на вашем теле в целом. Есть одна конкретная часть тела, на которую вы хотите направить все ваши усилия потери жира.

Правильно?

По моим наблюдениям, чаще всего жертвами частей тела для женщин, как правило, являются бедра, живот, руки и спина, а для мужчин это, как правило, живот и грудь. Но, в действительности это может быть какая-либо одна часть тела для мужчин или женщин, включая шею и лицо.

Независимо от участка тела, факт заключается в том, что есть одно конкретное место, с которого Вы хотите потерять жир.

Это ваша проблема.

Шаг 2: Избавиться от неправильного видения проблемы.

Теперь как же нам решить эту проблему?

Ну, если Вы относитесь к подавляющему большинству населения, можно предположить, что решение лежит в том, что Вы тренируете определенную область Вашего тела, с которой Вы пытаетесь сбросить жир.

Так что, если жир на животе , Вы тратите свое время, усилия и внимание на упражнения, типа подъема ног, скручивания и различные другие упражнения для брюшного пресса.

Если это жир на груди вы тратите свое время, усилия и сосредотачиваетесь на упражнениях, таких как жим лежа, разводка, отжимания и другие упражнения на грудь.

Если жир на бедрах... это обычно отведения ног, приседания, выпады, жимы ногами.

Это то, что большинство людей будет делать, когда они хотят потерять жир из определенной части тела.

Как правило, это комплекс из нескольких упражнений, и эти упражнения почти всегда будут с большим количеством повторений (самое распространенное где-то 15-20 повторений, хотя увеличивают до 50 или даже 100 повторений за подход, когда дело доходит до тренировок абдоминальной зоны).

Правильно?

Я знаю, что это так и есть.

Есть только одна маленькая проблема с этим - это всё фуфло.

Миф Уменьшения Пятна Воздействия

“Уменьшение” - это термин, используемый для описания концепции целевой потери жира. Как буд-то Вы можете волшебным образом “уменьшить” жир с конкретной части вашего тела, просто делая упражнения, которые нацелены на эту часть тела.

Уменьшение пятна является одним из самых бесполезных фитнес-мифов всех времен.

На самом деле...

Организм человека способен терять жир только со всего тела целиком.

Где именно на Вашем теле, Вы будете терять жир, или на какой части Вашего тела Вы будете терять жир первым, вторым, третьим и т. д. все предопределено генами и не может быть изменено, нравится нам это или нет.

Нет тренировки или упражнения, типа разминки или тренировки, формы тренировки или упражнений, типа оборудования, количества повторений, количество сетов или чего-нибудь подобного, что может изменить это и каким-то образом сжигать жир в том месте, в котором Вы хотите.

Извините, но это правда.

Что вы говорите?

“Как насчет людей, которых я вижу в тренажерном зале, делающих 100 упражнений по 100 повторений каждого упражнения?!?”

Эти люди тратят свое время.

“Но некоторые из этих людей на самом деле имеют плоские животы и шесть кубиков пресса?!?”

Уверен, 95% из них не имеют этого, но есть законные 5% или около того, у которых это есть, Вы правы. Но мысль, что бесконечные тренировки дают такие результаты не имеет ничего общего с этим.

Единственное, что все эти люди делают - тренируют мышцы под жиром, на который они нацелились.

Это означает, ни один из них ничего не делает вообще в плане сжигания жира. Это просто огромная трата времени и усилий, все благодаря тому, что их дезинформировали и вселили веру в возможность уменьшения пятна воздействия.

“Но я видел людей, продукты и программы, которые утверждают, что это возможно?!?”

Те люди, продукты и программы - все это хрень собачья, и вы можете им так и передать.

“Но я думал, что есть некие упражнения, которые делают это возможным?!?”

Чушь.

“Но я думал, что больше повторений легким весом делают такое возможно?!?”

Чушь.

“Но как вы можете быть так уверены?”

Потому что это физиологически невозможно для жира. Этого просто не могло случиться.

Они тренируют мышцы. Не жир, который покрывает эти мышцы. Они не имеют значимого влияния на жир.

Так что упражнения для пресса будут нацелены на мышцы живота - это очень хорошо, но не на толстую прослойку, которая лежит на них сверху. То же самое касается жира в груди, жира на бедрах и на и на и на.

Каждое упражнение для всех этих частей тела будет только тренировать мышцы и ничего не будут делать для того , чтобы убрать жир на этих частях тела.

Нужны какие-то доказательства?

Оригинал статьи здесь http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

« Для того, чтобы подвергнуть понятие "место сокращения" критике мы сравнили окружность и толщину подкожного жира в определенных местах на правой и левой руках группы теннисистов. Средняя разница в окружности предплечий составляет 2,25 см между активной и неактивной рукой у мужчин и 1.15 см у женщин теннисисток. Разница в окружности плечей составляет 0,95 см у мужчин и 1,05 см у женщин. Эти значения значительно отличаются от контрольной группы. Правда, никакой существенной разницы в толщине подкожного жира на мышцах рук, получающих больше нагрузок по сравнению с руками получающих меньше физических нагрузок, зафиксировано не было. Эти исследования содержат прямые доказательства против обоснования концепции "место сокращения" »

Почему теннисисты? Потому что они проводят большую часть своего времени, используя только одну из рук, чтобы держать и размахивать теннисной ракеткой. Это означает, что эта одна рука получает много дополнительных часов тренировок по сравнению со второй рукой, которая не задействована. Это означает, если бы уменьшение пятна воздействия было настоящим, то рука получающая дополнительные упражнения была бы компактнее, чем другая рука.

Согласны?!?!

Результат?

Никакой существенной разницы между толщиной подкожного жира на руке получающей больше физических упражнений по сравнению с рукой получающей меньше упражнений. Эти исследования содержат прямые доказательства против концепции “пятно воздействия”.

Шаг 3: Обеспечить Реальное Решение

Так, если уменьшение пятна - это просто глупый миф, и Вы не можете ориентироваться на конкретные жировые участки тела... что, черт возьми, Вы должны сделать, чтобы потерять жир из определенной области?!?

Это легко.

Вы теряете жир целиком из всего вашего тела... потому что это единственный способ потери жира, который может происходить.

В какой-то момент Вы начнете терять жир в конкретной части тела, в которой Вы больше всего хотели потерять.

Нравится нам это или нет, нет ни чего, что Вы или кто-то еще может сделать, чтобы изменить порядок, в котором происходит эта “потеря жира”.

Съедая меньше калорий, сжечь немного больше калорий, или некоторая комбинация того и другого, так что единственной причиной и требованием потери жира является дефицит калорий, который Вы создадите.

Конец.

Составление программ питания, помощь в обучении, консультации по вопросам контроля веса читайте в  статье  " Похудеть быстро "